Wed . 20 Feb 2020

Силова дрімота

Сильна дрімота - це короткий сон, який припиняється до появи глибокого сну або сповільненої хвилі СВС, призначений для швидкого пожвавлення теми Вираз було винайдено соціальним психологом університету Корнелла Джеймсом Маасом1
Зміст
1 Характеристики
2 Переваги - 3 Стимулююча дрімота - 4 Спальні кімнати - 5 Див. Також 6 Довідники - 7 Додаткові джерела - 8 Зовнішні посилання - Характеристичні зміни - Сила дрімоти щоб максимізувати переваги сну порівняно з часом. Він використовується для доповнення нормального сну, особливо коли у сну накопичився дефіцит сну. Рекомендуються різні тривалості енергоспоживання, які дуже короткі порівняно з звичайним сном. Коротка тривалість потужності дрімота розроблена для того, щоб пеленяни не могли спати так довго, що вони вступають у нормальний цикл сну, не маючи змоги його завершити. Вихід за межі I та II2 стадій сну, але невдача повного циклу сну може спричинити за собою інерцію сну, явище, коли людина відчуває себе баггітною , дезорієнтований та ev jw.org uk більш сонним, ніж до початку сну. Короткий сон 10–15 хвилин може підвищити готовність безпосередньо після пробудження без згубних наслідків інерції сну, пов’язаної з тривалими сплячками3. Люди, які регулярно приймають енергію, можуть розвинути гарне уявлення про те, яка тривалість працює найкраще Для них, а також про те, які інструменти, середовище, положення та пов'язані з ними фактори допомагають досягти найкращих результатів. Деякі можуть вважати за краще регулярно приймати живлення, навіть якщо їх графіки дозволяють повноцінний сон Міцуо Хаяші та Тадао Хорі1 продемонстрували, що дрімота покращує розумовий стан продуктивність навіть після повноцінного сну Нові датчики сну та таймери сну, доступні на кількох мобільних пристроях, дозволяють прихильникам енергетичного режиму спати рівно стільки часу, скільки хотіли б. Benefitsedit
Джерело живлення менше 30 хвилин - навіть ті як коротко, як 6 та 10 хвилин - відновлення неспання та сприяння працездатності та навчанню45 30-хвилинний дрімота може також змінити гормональний вплив ночі або спати або зворотно знизити шкоду недосипання6 Дослідження Дюссельдорфського університету виявило чудове пригадування пам’яті, коли людина досягла 6 хвилин сну, припускаючи, що настання сну може ініціювати активні процеси пам'яті консолідації, які, як тільки спрацьовують, залишаються ефективними, навіть якщо сон припиняється5 - Дослідження університету Фліндерса на осіб, обмежених лише п'ять годин сну за ніч, виявило, що 10-хвилинний дрімота був загалом найбільш одужаючою тривалістю дрімоти різної тривалості сну, яку вони вивчали тривалістю 0 хв, 5 хв, 10 хв. , 20 хв. І 30 хв.: 5-хвилинний дрімота дає мало переваг порівняно з контролем без сну; 10-хвилинна дрімота спричинила негайне поліпшення всіх заходів, включаючи затримку сну, суб'єктивну сонливість, втому, енергійність та пізнавальну працездатність, причому деякі з цих переваг зберігаються протягом 155 хвилин; 20-хвилинна дрімота була пов'язана з поліпшеннями, що виникли через 35 хвилин після дрімоти і тривали до 125 хвилин після дрімоти; і 30-хвилинний дрімота спричинив період погіршення готовності та працездатності відразу після дрімоти, що свідчить про інерцію сну з подальшими поліпшеннями, що тривали до 155 хвилин після ворсинки 7 Непс тривалістю понад 30 хвилин, схоже, пов'язані з періодом інерції сну з ослабленою тривожністю одразу після пробудження, яка потребує певного часу, щоб розвіятись, перш ніж неспання та покращити працездатність7. Впродовж кількох років вчені досліджували переваги дрімоти, як сильної дрімоти, так і набагато більш тривалої сну до 1–2 години Проведено перевірку ефективності в широкому діапазоні пізнавальних процесів8 Дослідження демонструють, що сплячий час так само хороший, як ніч сну для деяких видів завдань пам'яті. Дослідження NASA під керівництвом Девіда Ф Дінгеса, професора Університету Пенсільванії в школі Медицина виявила, що сон може покращити певні функції пам'яті9 У цьому дослідженні NASA волонтери провели кілька днів, живучи за одним із 18 різних графіків сну, все в лабораторна установка Для вимірювання ефективності сну, використовувались тести зондування пам’яті, настороженості, часу реагування та інші когнітивні навички. Національний інститут психічного здоров’я фінансував команду лікарів під керівництвом доктора наук Алана Хобсона, Роберта Стікгольда, Кандидат наук та його колеги з Гарвардського університету для дослідження, яке показало, що полуденок від переносу інформації обертається інформаційним перевантаженням. Доповідаючи в Неврології природи, доктор Сара Медник, доктор Стікголд та його колеги також продемонстрували, що роздратування, фрустрація та слабша ефективність розумових завдань можуть спричинити роздратування в цей день також було доведено, що, в деяких випадках, дрімота може навіть підвищити ефективність до найвищих показників людини. Команда NIMH написала: "Суть полягає в тому, що ми повинні перестати відчувати себе винуватими у прийнятті цього" сильного дрімоти "на роботі" 10 - Сара Медник провела дослідження, в якому експериментувала над ефектами дрімоти, кофеїну та плацебо. Її результати показали, що 60–90-хвилинний дрімота ефективніше кофеїну в пам’яті y and cognition11 - Стимулятор напедіт - Кава дрімота випиває чашку кави перед короткою 15-хвилинною дрімотою
Короткий час сну, приблизно від 15 до 20 хвилин, який передує вживанню кофеїнового напою чи іншого. Британські дослідники, Хорн та Рейнер, британські дослідники, Хорн та Рейнер, виявили британськими дослідниками, що покращують настороженість після дрімоти, ефективніше бореться із денною сонливістю, ніж дрімота та пиття кави121314 Стимулятор дрімоти або кава дрімота, кофеїнова дрімота когнітивне функціонування1516 У симуляторі водіння та ряді досліджень Горн та Рейнер досліджували вплив холодного повітря, радіо, перерву без дрімоти, дрімоту, таблетки кофеїну проти плацебо та короткий дрімота, котрий передував кофеїну на тих, хто не потребує сну Дрімота з кофеїном, безумовно, була найефективнішою для зменшення ДТП та суб'єктивної сонливості, оскільки допомагає організму позбутися хімічної сполуки, що викликає сон, аденозин17 Кофеїн у каві займає т o півгодини, щоб мати тривожний ефект, отже, "короткий дрімота більше 15 хвилин не буде порушена, якщо її приймати одразу після кави" 181920 Один з них припускав, що це як "подвійний постріл енергії" від стимулюючого прискорення від кофеїну плюс краща настороженість від дрімоти12 Ця процедура була вивчена на людей, позбавлених сну, з огляду на завдання після цього керувати автотранспортом, 21, хоча його не вивчали на літніх групах22
Напівкімнат
EnergyPod, спальний стручок , що знаходиться в невеликій кімнаті для вбивства бібліотеки Оліна в Університеті Весліану23. Деякі компанії мають кімнатами для ворсу, які дозволяють працівникам прийняти сильну дрімоту. Це може бути у вигляді ворсового приміщення з перекидкою або стільців, спеціально призначених для живлення дрімота встановлена у визначеному районі Компанії, що мають кімнати для ворсинок, стверджують, що працівники щасливіші та стають більш продуктивними на роботі24
Подібні пелюшки та станції існують у вищих навчальних закладах Багато коледжів та університетів пропонують дрімоту Інші предмети, такі як дитячі ліжка та гігантські сумки з квасолею в бібліотеках, щоб студенти могли поспати після тривалого навчання Принаймні в одному університеті створена кімната для сну в тренажерному залі. Деякі медичні школи також створили кімнати для ворсинок у навчальних лікарнях. включають сплячі стручки або ліжечка, машини з білим шумом і протимікробні подушки25 | Див. такожредагувати - Сієста - Нап
Сон під час чергування
Referencesedit
^ ab Maas, James B; Wherry, Megan L 1998 Чудотворне сновидіння: ключ до тривалості найвищої продуктивності Лондон: Торсони ISBN 978-0-7225-3644-5 сторінка потрібнане першоджерела необхідна
^ "Етапи сну" Sleepdex отримано 29 вересня 2016 р. ^ McEvoy, RD; Недолік, LL 2006 "Медичний персонал, який працює в нічну зміну: Чи може допомогти допомогти", Медичний журнал Австралії 185 7: 349–50 PMID 17014398
^ Dhand, Rajiv; Sohal, Harjyot 2007 "Добрий сон, поганий сон! Роль сплячого дня у здорових дорослих" Поточна думка з внутрішньої медицини 6: 91 doi: 101097 / 01mcp000024570392311d0
^ a b Lahl, Olaf; Віспель, Крістіан; Віллігенс, Бернадетта; Pietrowsky, Reinhard 2008 "Ультракороткий епізод сну достатній для сприяння ефективності декларативної пам'яті" Journal of Sleep Research 17 1: 3–10 doi: 101111 / j1365-2869200800622x PMID 18275549
^ "Невдача може мати змогу повернути назад шкода позбавлення сну "sciencealert Отримано 10 лютого 2015 р. ^ ^ ab Brooks, A; Недолік, L 2006 р. "Короткий дрімота вдень після нічного обмеження сну: яка тривалість дрімоти є найбільш оздоровчою" Сон 29 6: 831–40 PMID 16796222
^ "NASA: Управління тривожністю: Стратегічні сплески в робочих налаштуваннях" 1995 Отримано 2012- 04-16
^ Mollicone, Daniel J; Ван Донген, Ганс ПА; Дінгес, Девід Ф 2007 "Оптимізація графіків сну / неспання в просторі: сон під час хронічного нічного обмеження сну з добовими сплячками" Acta Astronautica 60 4–7: 354 doi: 101016 / jactaastro200609022
^ "Національний інститут психічного здоров'я Дослідження силового нападу "2002-07-01, отримано 2002-07-01
^ Mednick, SC et al. 2008 Порівняння переваг кофеїну, сплетення та плацебо для вербальної, рухової та перцептивної пам'яті. Поведінкове дослідження мозку 193: 79-86
^ abc Наомі Іматоме Юн, Всесвітній спосіб життя, потрапляй у стрибок за допомогою «кофеїнової ворсинки», отримано 29 серпня 2014 р. "Вчені університету Напуччіно Лонгборо з'ясували, що прийом кофеїну перед короткою дрімотою підвищує готовність" Редактори журналу «Профілактика», журнал «Профілактика», 6 Здорових звичок до здоров'я стають кращими, отримано 29 серпня 2014 р., «1 Візьміть« кофеїнову дрімоту »»
^ Несоромний захист кави, Автори: Роузен М Сантос, м. Магістр Роузейн Сантос , PhD & Darcy R Lima, MD, PhD, Darcy R Lima, видавці корпорації Xlibris, 2009 , 1, Отримано 29 серпня 2014 року, див. Стор. 66, "дослідники виявили, що найкраще працювала кофеїнова ворс"
^ АНАХАД О'КОННОР 31 жовтня 2011 р., The New York Times, справді претензія: для більш спокійного нападу , Уникайте кофеїну, добуто 29 серпня 2014 р. "Дослідники сну в Англії виявили, що випити чашку кави, а потім негайно взяти 15-хвилинну дрімоту було ще ефективніше" ^ Роуз Евелет, журнал Smithsonian, 24 жовтня 2013 р., Який саме ідеальний час випити кави. Добре, що тут наука, щоб з’ясувати точний ідеальний спосіб випити чашку кави, отримано 29 серпня 2014 р., "Забираючи 15 хвилин більше не дрімаючи після того, як ти чубатимешся Ваша кава "
^, Коррі Пікул, 27.02.2012, журнал" Опра ", ще 6 міфів про здоров'я - розпалено !, отримано 29 серпня 2014 р.," Випити чашку кави, а потім негайно затримати протягом 15 хвилин було ефективніше при відродженні знищеної людини "
^ Рейнер, Л.А .; Хорн, JA 1998 "Оцінка" в автомобілі "протидії сонливості: холодне повітря та радіо" Сон 21 1: 46–50 PMID 9485532 | ^ Horne, J A; Рейнер, Л.А. 1995 «Журнал сонливості водіїв» Журнал досліджень сну 4 S2: 23–29 doi: 101111 / j1365-28691995tb00222x PMID 10607207
^ "Дослідники університету Лофборо видають нове попередження стомленим водіям" Отримано 2007-09-23
^ Психофізіологія, 1997 листопада; 346: 721-5, Reyner LA1, Horne JA, Придушення сонливості у водіїв: поєднання кофеїну з коротким ворсом, отримано 29 серпня 2014 р., "Кофеїн та 15-хвилинна дрімота ефективно та окремо знижують сонливість водіїв для 1 год "PMID 9401427 PubMed - індексовано для MEDLINE. ^ Медицина сну, Том 14, Додаток 1, Сторінка e309, грудень 2013 р., Вплив кофеїнової дрімоти на декларативну та процедурну пам'ять у літніх людей, Отримано 29 серпня 2014 р.," Додатково користь для когнітивного функціонування не вивчалася у літнього населення "PII: S1389-94571301973-4 - doi: 101016 / jsleep201311758 | ^ Шварц, Мередіт, 24 жовтня 2012 р." Навчання в бібліотеці - з метою "Бібліотечний журнал, отриманий 24 лютого 2015
^ Пень, Скотт, 15 березня 2013 р. "Напірні кімнати" заохочують спати на роботі, щоб підвищити продуктивність праці "СЬОГОДНІ Гроші, отримані 23 лютого 2015 р. ^ ^ Уоксман, Олівія Б 29 серпня 2014 р." Дрімання навколо: Коледжі забезпечують відмінку на кампусі Номери "TIME Отримано 23 лютого 2015 р.
Додатково так urcesedit
Maas, James Power Sleep: Революційна програма, яка готує ваш розум до пікових результатів; Університет Вільям Морроу; 1-е видання, 19 грудня 1998 р .; ISBN 978-0060977603 - Зовнішня linksedit - Fox News article: "Дослідники: Напруга краще, ніж кофеїн, щоб боротися з післяобідньою втомою" - Стаття Бостонського глобуса про енергоспоживання в Університеті Майамі: "Сон, сон і мозок - Сила дрімоти ", YouTube
v
e
Психофізіологія: порушення сну і сну F51 і G47 / 3074 і 327 - стадії сну - швидкий рух очей REM
Нешвидкий рух очей - Повільна хвиля - Мозкові хвилі - Альфа-хвиля - Бета-хвиля - Дельта-хвиля - Гамма-хвиля - К-комплекс - Му-ритм
Сенсорімоторний ритм: веретено сну: Тета-хвиля - порушення сну - Діссомнія - Гіперсомнія - Безсоння - синдром Клейна-Левіна - Нарколепсія - Апное сну
Синдром центральної гіповентиляції - Синдром гіповентиляції ожиріння - Помилкове сприйняття стану сну - циркадний ритм - розлад
Порушення фази сну
Затримка фази сну - Нерегулярний ритм сну - неспання
Реактивний відставання - розлад сну-неспання, який не працює цілодобово, - зміна робочого режиму сну дер - Парасомнія - Катафренія - Нічний терор - Швидкий розлад поведінки сну в режимі сну - Сонна прогулянка - Сомнілокі - Інше: Бруксизм - Синдром нічного прийому їжі - Ноктурія
Нічний міоклонус: доброякісне явище: сон: синдром вибуху в голові - помилкове пробудження - гіпнагогія / настання сну - гіпнічний ривок - люцидний сон - кошмар
Нічна тумора клітора | Нічна емісія | Нічна набряк пеніса | Параліч сну | Сомнолентність | Пов'язані теми | Ліжко - Двоярусне ліжко - Денне ліжко - Чотири- ліжко для постерів - Футон - Гамак - Матрац - Спальний мішок - Клоп для постільної білизни - Постільна білизна - Спальня - Постільний режим - Історія спання - Іграшка для сну - Біфасіка і багатофазний сон - Хронотип - Журнал снів - Надмірна денна сонливість - гіпнопомпічний стан - Колискова - Мікроспання: Напальники: Нічне вбрання - Полісомнографія - Силова дрімота
Другий вітер - Сієста - Сон і творчість - Сон і навчання - Сонний борг - Дефіцит сну - Щоденник сну - Гігієна сну Індукція сну - інерція сну - ліки сну - «Спляча хвороба» 1 - Сон під час чергування
Сонний сон - Хропіння - Сомнологія № 1 Не розлад сну


Power nap

Random Posts

Timeline beyond October following the September 11 attacks

Timeline beyond October following the September 11 attacks

The following list contains certain dates beyond October 2001 involving the September 11 attacks ...
Smash Hits

Smash Hits

Smash Hits was a pop music magazine, aimed at teenagers and young adults and originally published in...
2014–15 USC Trojans women's basketball team

2014–15 USC Trojans women's basketball team

The 2014–15 USC Trojans women's basketball team will represent University of Southern California dur...
Trademark classification

Trademark classification

A trademark classification is a way the trademark examiners and applicants' trademark attorneys arra...