Wed . 20 Feb 2020

Güç şekerleme

Güçlü uyku, konuyu hızlı bir şekilde canlandırmak amacıyla derin uyku veya yavaş dalga uyku SWS oluşmadan önce sona eren kısa bir uyku. İfade Cornell Üniversitesi sosyal psikolog James Maas1 tarafından icat edildi. > 2 Avantajları
3 Uyarıcı şekerleme
4 Şekerleme odaları
5 Ayrıca bakınız
6 Referanslar
7 Ek kaynaklar
8 Dış bağlantılar
Karakteristikler
Güç kestiği düşünülmektedir zamana karşı uykunun faydalarını en üst düzeye çıkarmak için Özellikle uyuyan bir uyku açığı biriktiğinde normal uykuyu desteklemek için kullanılır
Düzenli uykuya göre çok kısa olan güç şekerlemeleri için çeşitli süreler önerilir Bir gücün kısa süresi şekerleme, bebek bezlerinin normal bir uyku döngüsüne tamamlayamayacak kadar uzun süre uyumasını önlemek için tasarlanmıştır. Uyku aşamaları I ve II2'nin ötesine geçmesi, ancak tam bir uyku döngüsünün tamamlanmaması uyku ataletine, kişinin kendini tuhaf hissetmesine neden olabilir. , yönünü şaşırmış ve ev jw.org tr Şekerlemeye başlamadan önce daha uykulu Kısa şekerlemeler 10-15 dakika, daha uzun şekerlemelerle ilişkili uyku ataletinin zararlı etkileri olmadan uyanmadan hemen sonra uyanıklığı artırabilir3
Düzenli olarak güç şekerleme yapan kişiler, hangi sürenin en iyi çalıştığı hakkında iyi bir fikir geliştirebilir onlar için, ayrıca hangi araçların, ortamın, pozisyonun ve ilgili faktörlerin en iyi sonuçları elde etmesine yardımcı olduğu Bazıları, programları tam bir gece uykusuna izin verse bile düzenli olarak uyku şekerlemelerini tercih edebilir Mitsuo Hayashi ve Tadao Hori1, bir şekerlemenin zihinsel olarak iyileştiğini gösterdiler tam bir gece uykusundan sonra bile performans Birkaç mobil cihazda bulunan yeni uyku sensörleri ve uyku zamanlayıcıları, elektrikli şekerleme savunucularının tam olarak istedikleri kadar uyumalarına izin verir
Benefitsedit
30 dakikadan daha kısa güç uykuları - hatta 6 ve 10 dakika gibi kısa bir sürede — uyanıklığı geri kazanın ve performansı ve öğrenmeyi teşvik edin45 30 dakikalık bir şekerleme aynı zamanda bir gece vakti hormonal etkisini tersine çevirebilir ya da uyku yoksunluğunun verdiği zararı tersine çevirin6 Bir Düsseldorf Üniversitesi araştırması, bir kişi 6 dakika uyuduktan sonra üstün bellek hatırlama buldu, bu da uyku başlangıcının aktif bellek konsolidasyon süreçlerini başlatabileceğini gösteriyor ki bu bir kez tetiklendiğinde bile etkili uyku sona erdirildi5
Bir Flinders Üniversitesi gecelik sadece beş saat uyku ile sınırlı kişiler üzerinde yapılan bir araştırma, 10 dakikalık bir şekerleme genel olarak inceledikleri çeşitli şekerleme uzunluklarının en reküperatif şekerleme süresinin 0 dakika, 5 dakika, 10 dakika uzunluğunda olduğunu buldu. , 20 dakika ve 30 dakika: 5 dakikalık şekerleme, şekerleme kontrolüne kıyasla çok az fayda sağladı; 10 dakikalık şekerleme uyku gecikmesi, öznel uykululuk, yorgunluk, canlılık ve bilişsel performans dahil olmak üzere tüm sonuç ölçülerinde ani iyileştirmeler sağladı ve bu faydalardan bazıları 155 dakika kadar sürdü; 20 dakikalık şekerleme, şekerleme işleminden 35 dakika sonra ortaya çıkan ve şekerleme işleminden sonra 125 dakikaya kadar süren iyileştirmelerle ilişkilendirilmiştir; ve 30 dakikalık şekerleme, uyku ataletini gösteren, uykudan hemen sonra uyuklamadan sonra 155 dakikaya kadar devam eden iyileşmeler izleyerek uykudan hemen sonra bozulmuş bir uyanıklık ve performans dönemi oluşturdu7
30 dakikadan fazla süren şekerlemeler bir dönemle ilişkili gibi görünüyor uyanıklıktan hemen sonra, uyanıklık ve performans iyileşmeden önce dağılması biraz zaman alan uyku ataleti bozukluğu7

Birkaç yıl boyunca, bilim adamları 1-2 güç kadar uyuklamanın hem güç uyku hem de çok daha uzun uyku sürelerinin faydalarını araştırıyorlar. saat Çok çeşitli bilişsel süreçlerde performans test edildi8 Araştırmalar, şekerlemelerin bazı hafıza görevleri için uyku gecesi kadar iyi olduğunu gösteriyor
Pennsylvania Üniversitesi, Profesör David F Dinges tarafından yönetilen bir NASA çalışması Tıp, şekerlemelerin bazı hafıza fonksiyonlarını iyileştirebileceğini buldu9 Bu NASA çalışmasında, gönüllüler birkaç gününü 18 farklı uyku programından birinde yaşamak için harcadılar. laboratuvar ayarı Şekerlemelerin etkinliğini ölçmek için bellek, uyanıklık, tepki süresi ve diğer bilişsel becerileri araştıran testler kullanıldı.
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, Alan Hobson, MD, Robert Stickgold, Doktora ve Harvard Üniversitesi'ndeki meslektaşları, öğlen ertelemesinin aşırı bilgi yükünü tersine çevirdiğini gösteren bir çalışma için Nature Neuroscience, Sara Mednick, PhD, Stickgold ve meslektaşları da zihinsel bir görevde "tükenmişlik" tahrişinin, hayal kırıklığının ve daha kötü performansın ortaya çıkabileceğini gösterdi. Bu çalışma aynı zamanda, bazı durumlarda uyuklamanın bir bireyin en üst seviyelerine bile performansı artırabileceğini kanıtladı NIMH ekibi şunları yazdı: "Sonuç olarak: bu 'güç kestirmekten suçlu hissetmemeliyiz 'iş başında' 10
Sara Mednick, şekerleme, kafein ve plasebo etkileri üzerine deneyler yapan bir çalışma yürüttü. Sonuçlar 60-90 dakikalık bir şekerlemenin ezberdeki kafeinden daha etkili olduğunu gösterdi. y and cognition11
Stimulant napedit
Kahve şekerleme, 15 dakikalık kısa bir şekerlemeden önce bir fincan kahve içiyor
Kafeinli bir içecek veya başka bir şey tüketmeden önce 15 ila 20 dakikalık kısa bir uyku süresi uyarıcı, gündüz uyuşukluğuyla yalnız kahveyi uyuşturmaktan veya içmekten daha etkili bir şekilde mücadele edebilir121314 Bir uyarıcı şekerleme veya kahve şekerleme, kafein şekerleme, bazen napuccino12, İngiliz araştırmacılar Horne ve Reyner tarafından şekerleme uyanıklığının iyileştirilmesinde düzenli şekerlemelerden daha etkili olduğu keşfedildi ve Bir sürüş simülatöründe ve bir dizi çalışmada, Horne ve Reyner soğuk hava, radyo, şekerleme olmayan bir mola, şekerleme, kafein hapı ve plaseboya karşı kısa bir şekerleme ve hafif uykudan mahrum bırakılmış konular üzerindeki kafein etkilerini araştırdı. Kafeinli bir şekerleme, trafik kazalarını ve öznel uykuyu azaltmada en etkili olanıdır, çünkü vücudun uykuya neden olan kimyasal bileşik adenosininden kurtulmasına yardımcı olur17 Kahve içindeki kafein t alır o uyarıcı bir etkiye sahip olmak için yarım saat, dolayısıyla "kahveden hemen sonra alınırsa kısa bir <15 dakika şekerleme tehlikeye atılmayacaktır" 181920 Bir hesap, uyarıcı takviyeden "çift enerji" gibi olduğunu öne sürdü kafein artı uyuklamadan daha iyi uyanıklık12 Bu prosedür, yaşlı popülasyonları üzerinde çalışılmamasına rağmen, daha sonra bir motorlu taşıt kullanma görevi verilen uykudan mahrum insanlar üzerinde incelenmiştir22
Nap roomsedit
EnergyPod, uyuyan bir kapsül , Wesleyan Üniversitesi'ndeki Olin kütüphanesinin küçük bir şekerleme odasında yer almaktadır23
Bazı şirketler, çalışanların güç kestirmesine izin vermek için şekerleme odalarına sahiptir. Bu, yatar koltuklu bir şekerleme odası ya da güç için özel olarak tasarlanmış sandalyeler olabilir. belirli bir alanda uyuklayan uyuklama odası olan şirketler, çalışanların daha mutlu olduklarını ve işlerinde daha üretken olduklarını iddia eder24
Yüksek öğretim kurumlarında da benzer şekerleme odaları ve istasyonları mevcuttur Birçok kolej ve üniversite napp sağlar Öğrencilerin uzun bir çalışmadan sonra şekerleme yapmaları için kütüphanelerde bebek karyolası ve dev fasulye torbaları gibi mobilyalar yapma En az bir üniversitenin bir spor salonunda şekerleme odası vardır Bazı tıp fakülteleri öğretim hastanelerinde şekerleme odaları da kurabilir. uyku kapsülleri veya karyolaları, beyaz gürültü makineleri ve antimikrobiyal yastıkları içerir25
Ayrıca bakınızededit
Siesta
Nap
Görevdeyken uyumak
Referencesedit
^ ab Maas, James B; Wherry, Megan L 1998 Mucize Uyku Tedavisi: Zirve Performansının Uzun Yaşamının Anahtarı Londra: Thorsons ISBN 978-0-7225-3644-5 sayfa gerekli birincil birincil kaynak gerekli
^ "Uyku Aşamaları" Sleepdex Alındı 29 Eylül 2016
^ McEvoy, RD; Lack, LL 2006 "Gece vardiyasında çalışan sağlık personeli: Uykular yardımcı olabilir" Avustralya Tıp dergisi 185 7: 349–50 PMID 17014398
^ Dhand, Rajiv; Sohal, Harjyot 2007 "İyi uyku, kötü uyku! Sağlıklı yetişkinlerde gündüz uykularının rolü" İç Hastalığında Güncel Görüş 6: 91 doi: 101097 / 01mcp000024570392311d0
^ a b Lahl, Olaf; Wispel, Christiane; Willigens, Bernadette; Pietrowsky, Reinhard 2008 "Açıklayıcı bellek performansını arttırmak için ultra kısa bir uyku dönemi yeterlidir" Journal of Sleep Research 17 1: 3–10 doi: 101111 / j1365-2869200800622x PMID 18275549
^ "Uyuklama tersine çevirebilir uyku yoksunluğu hasarı "sciencealert Erişim tarihi: 10 Şubat 2015
^ ab Brooks, A; Eksiklik, L 2006 "Gece uykusu kısıtlamasının ardından kısa bir öğleden sonra uykusu: Hangi şekerleme süresi en çok toparlayıcıdır" Uyku 29 6: 831–40 PMID 16796222
^ "NASA: Uyarı Yönetimi: Operasyonel Ortamlarda Stratejik Şekerlemeler" 1995 Erişim 2012- 04-16
^ Mollicone, Daniel J; Van Dongen, Hans PA; Dinges, David F 2007 "Uzayda uyku / uyanıklık zaman çizelgelerini optimize etme: Günlük uykularla veya gündüz olmayan kronik gece uyku kısıtlaması sırasında uyku" Acta Astronautica 60 4–7: 354 doi: 101016 / jactaastro200609022
^ "Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Power Nap Study "2002-07-01 Erişim 2002-07-01
^ Mednick, SC ve ark 2008 Kafein, şekerleme ve plasebonun sözel, motor ve algısal bellek üzerindeki faydalarının karşılaştırılması Davranışsal Beyin Araştırmaları 193: 79-86
^ abc Naomi Imatome Yun, Dünya Yaşam Tarzı, “Kafein Uykusu” ile bir Jolt Alın, 29 Ağustos 2014 tarihinde alındı. "Napuccino Longborough Üniversitesi bilim adamları kısa bir şekerleme öncesinde kafein almanın uyanıklığı artırdığını buldular
^ The Önleme Editörleri, Önleme dergisi, Daha İyi Yapılmış 6 İyi Sağlık Alışkanlığı, Erişim tarihi: 29 Ağu 2014, "1" Kafein kestirmesi ""
^ Kahvenin Utanmaz Savunması, Yazarlar: Roseane M Santos, Roseane M Santos, MSc , PhD & Darcy R Lima, MD, PhD, Darcy R Lima, Xlibris Corporation yayıncıları, 2009 , 1, Erişim tarihi: 29 Ağu 2014, bkz. Sayfa 66, "araştırmacılar en iyi çalışmanın kafeinli şekerleme olduğunu buldu"
^ ANAHAD O'CONNOR 31 Ekim 2011, New York Times, Gerçekten İddia: Daha Dinlendirici Bir Şekerleme İçin , Caffeine, Retrieved 29 Ağustos 2014, "İngiltere'de uyku araştırmacıları bir fincan kahve içip hemen 15 dakikalık şekerleme yapmanın daha etkili olduğunu buldular
^ Rose Eveleth, Smithsonian dergisi, 24 EKİM 2013, Kahvenizi İçmek İçin Tam Olarak Mükemmel Zaman Nedir? Bilimin bir fincan kahve içmek için tam olarak mükemmel bir yolu bulmak için burada olması iyi bir şey, 29 Ağustos 2014 tarihinde erişildi. kahveniz "
^, Corrie Pikul, 02/27/2012, Oprah dergisi, 6 Daha Fazla Sağlık Efsanesi - Busted !, Erişim tarihi: 29 Ağu 2014," Bir fincan kahve içmek ve hemen 15 dakika ertelemek daha etkili oldu yok olan bir kişiyi diriltme "
^ Reyner, LA; Horne, JA 1998 "Değerlendirme 'araç içi' uyku hali için önlemler: Soğuk hava ve radyo" Uyku 21 1: 46–50 PMID 9485532
^ Horne, J A; Reyner, LA 1995 "Sürücü uykuluğu" Uyku Araştırmaları Dergisi 4 S2: 23–29 doi: 101111 / j1365-28691995tb00222x PMID 10607207
^ "Loughborough Üniversitesi araştırmacıları yorgun sürücülere yeni bir uyarı yayınladı" Getirildi 2007-09-23
^ Psikofizyoloji, 1997 Kasım; 346: 721-5, Reyner LA1, Horne JA, Sürücülerde uyku halinin bastırılması: kafeinin kısa bir şekerleme ile kombinasyonu, 29 Ağustos 2014 tarihinde erişildi, "kafein ve <15 dakikalık şekerleme, sürücülerdeki uykuyu etkili ve ayrı bir şekilde azaltır. 1 saat "PMID 9401427 PubMed - MEDLINE için endeksli
^ Uyku Tıbbı, Cilt 14, Ek 1, Sayfa e309, Aralık 2013, Kafein napının yaşlılarda bildirimsel ve prosedürel bellek üzerindeki etkisi, Erişim tarihi: 29 Ağustos 2014," yaşlı nüfusta bilişsel işlevsellikten faydalanmadı "PII: S1389-94571301973-4 - doi: 101016 / jsleep201311758
^ Schwartz, Meredith 24 Ekim 2012" Kütüphanede Uyuklama - Amaçlı "Kütüphane Dergisi 24 Şubat Alındı 2015
^ Stump, Scott 15 Mart 2013 "'Şekerleme odaları' verimliliği artırmak için iş üzerinde uyuma teşvik" BUGÜN Para 23 Şubat 2015 Alındı
^ Waxman, Olivia B 29 Ağustos 2014 "Uyuklayan: Kolejler Kampüs Erteleme Sağlamak Odalar "TIME Erişim tarihi: 23 Şubat 2015
Ek olarak urcesedit
Maas, James Power Sleep: Zihninizi Zirve Performansa Hazırlayan Devrimci Program; William Morrow Ciltsiz Kitapları; 1. baskı, 19 Aralık 1998; ISBN 978-0060977603
Dış linksedit
Fox News makalesi: "Araştırmacılar: Öğleden Sonra Yorgunlukla Mücadele İçin Kafein'ten Daha İyi Güç Şekerleme"
Boston'da güç şekerlemelere dair Boston makalesi: "Uyku, Uyuklama ve Beyin - Uyuklamanın Gücü ", YouTube
v
e
Psikofizyoloji: Uyku ve uyku bozuklukları F51 ve G47 / 3074 ve 327
Uyku aşamaları
Hızlı göz hareketi REM
Hızlı olmayan göz hareketi
Yavaş dalga
Beyin dalgaları
Alfa dalga
Beta dalga
Delta dalga
Gama dalgası
K-kompleksi
Mu ritim
Sensorimotor ritim
Uyku mili
Theta dalgası
Uyku
bozukluklar
Dyssomnia
Hipersomnia
Uykusuzluk
Kleine – Levin sendromu
Narkolepsi
Uyku apnesi
Merkezi hipoventilasyon sendromu
Obezite hipoventilasyon sendromu
Uyku durumunun yanlış algılanması
Sirkadiyen ritim
bozukluk
İleri uyku fazı bozukluğu
Gecikmiş uyku fazı bozukluğu
Düzensiz uyku-uyanıklık ritmi
Jet lag
24 saatlik uyku-uyanıklık bozukluğu
Vardiyalı iş uyku bozukluğu der
Parasomnia
Catathrenia
Gece terörü
Hızlı göz hareketi uyku davranışı bozukluğu
Uyurgezerlik
Somniloquy
Diğer
Bruksizm
Gece yeme sendromu
Nocturia
Gece miyoklonus
Benign
fenomen
Dream
Patlayan kafa sendromu
Yanlış uyanış
Hipnagoji / Uyku başlangıcı
Hipnik pislik
Lucid rüya
Kabus
Gece klitoral şişmesi
Gece emisyonu
Gece penil şişmesi
Uyku felci
Somnolence
İlgili
konular
Yatak
Ranza
Daybed
Four- Afiş yatak
Futon
Hamak
Yatak
Uyku tulumu
Yatak böcek
Yatak
Yatak odası
Yatak odası
Yatmadan hikaye
Yatmadan oyuncak
Biphasic ve polifazik uyku
Chronotype
Rüya günlüğü
Aşırı gündüz uyku hali
Hipnopompic state
Ninni
Microsleep
Şekerleme
Gecelikler
Polisomnografi
Güç nap
İkinci rüzgar
Siesta
Uyku ve yaratıcılık
Uyku ve öğrenme
Uyku borcu
Uyku yoksunluğu
Uyku günlüğü
Uyku hijyeni Uyku indüksiyonu
Uyku ataleti
Uyku ilacı
"Uyku hastalığı" 1
Görevdeyken uyumak
Sleepover
Horlama
Somnology
1 Uyku bozukluğu


Power nap

Random Posts

Amorphous metal

Amorphous metal

An amorphous metal also known as metallic glass or glassy metal is a solid metallic material, usuall...
Arthur Lake (bishop)

Arthur Lake (bishop)

Arthur Lake September 1569 – 4 May 1626 was Bishop of Bath and Wells and a translator of the King Ja...
John Hawkins (author)

John Hawkins (author)

Sir John Hawkins 29 March 1719 – 21 May 1789 was an English author and friend of Dr Samuel Johnson a...
McDonnell Douglas MD-12

McDonnell Douglas MD-12

The McDonnell Douglas MD-12 was an aircraft design study undertaken by the McDonnell Douglas company...