Wed . 20 Feb 2020

Power Nap

Энергетический сон - это короткий сон, который заканчивается до наступления глубокого сна или медленного сна SWS, предназначенного для быстрого оживления предмета. Выражение было придумано социальным психологом Корнелльского университета Джеймсом Маасом1
Содержание
1 Характеристики
2 преимущества
3 Stimulant nap
4 Nap комнаты
5 См. Также
6 Справки
7 Дополнительные источники
8 Внешние ссылки
Characteristicsedit
Мощный сон продуман для максимизации пользы от сна в зависимости от времени. Он используется для дополнения нормального сна, особенно, когда у спящего накопился дефицит сна. Различные перерывы рекомендуются для кратковременного сна, которые очень коротки по сравнению с обычным сном. Короткая продолжительность питания дремота предназначена для предотвращения сна напперсам так долго, что они переходят в нормальный цикл сна, не имея возможности завершить его. Выход за рамки стадий сна I и II2, но неспособность завершить полный цикл сна, может привести к инерции сна, явлению, когда человек чувствует себя неровным , дезориентированы, и ев ru Сон более сонный, чем до начала короткого сна 10–15 минут может улучшить бодрость сразу после пробуждения без вредных эффектов инерции сна, связанных с более длительным сном3. Люди, которые регулярно бодрствуют, могут выработать хорошее представление о том, какая продолжительность лучше всего работает. для них, а также то, какие инструменты, окружающая среда, положение и связанные с ними факторы способствуют достижению наилучших результатов. Некоторые могут предпочесть регулярно делать перерывы на питание, даже если их графики позволяют спать всю ночь. Мицуо Хаяши и Тадао Хори1 продемонстрировали, что сон улучшает умственную деятельность. производительность даже после полноценного ночного сна Новые датчики сна и таймеры сна, доступные на нескольких мобильных устройствах, позволяют сторонникам дремоты бездействовать ровно столько, сколько им бы хотелось. Benefitsedit
Длительность сна менее 30 минут - даже те, которые всего за 6 и 10 минут - восстановить бодрствование и повысить производительность и обучение45. 30-минутный сон может также обратить вспять гормональный эффект ночи после или спать или обратить вспять ущерб от недосыпания6. Исследование, проведенное в Университете Дюссельдорфа, показало, что после того, как человек достиг 6-минутного сна, улучшается память, что позволяет предположить, что наступление сна может инициировать активные процессы консолидации памяти, которые - после их запуска - остаются эффективными, даже если сон прекращен5
Исследование, проведенное Университетом Флиндерс, ограниченное до пяти часов сна в течение ночи, показало, что 10-минутный сон был в целом самой восстановительной продолжительностью дремоты при различных длинах сна, которые они исследовали при длине 0 мин, 5 мин и 10 мин. 20, 30 и 30 минут: 5-минутный сон дал мало преимуществ по сравнению с контролем без ворса; 10-минутный сон привел к немедленному улучшению всех показателей исхода, включая задержку сна, субъективную сонливость, усталость, бодрость и когнитивные способности, причем некоторые из этих преимуществ сохранялись в течение 155 минут; 20-минутный сон был связан с улучшением, возникающим через 35 минут после сна и продолжающимся до 125 минут после сна; и 30-минутный сон вызвал период нарушения бодрствования и работоспособности сразу после сна, что указывает на инерцию сна, за которой последовали улучшения, продолжавшиеся до 155 минут после сна. Сон, продолжавшийся более 30 минут, как представляется, связан с периодом нарушенной инерции сна бдительности сразу после пробуждения, которая занимает некоторое время, чтобы рассеяться, прежде чем бодрствование и улучшение производительности7
В течение нескольких лет ученые изучали преимущества дремоты, как дремоты, так и гораздо более продолжительного сна, вплоть до 1–2 часов Производительность была протестирована по широкому спектру когнитивных процессов8 Исследования показывают, что дремота - это всего лишь сон для решения некоторых задач памяти. Исследование НАСА под руководством Дэвида Ф. Дингеса, профессора Школы Пенсильванского Университета в Пенсильвании. Медицина обнаружила, что дремота может улучшить определенные функции памяти9. В этом исследовании НАСА добровольцы провели несколько дней, живя по одному из 18 различных графиков сна, все в лабораторные условия Для измерения эффективности дремоты, тестов на зондирование памяти, бдительность, время отклика и другие когнитивные навыки были использованы. Национальный институт психического здоровья финансировал команду врачей во главе с Аланом Хобсоном, доктором медицины Робертом Стикголдом, Доктор философии и его коллеги из Гарвардского университета провели исследование, которое показало, что дремота в полдень обращает вспять информационную перегрузку. Отчеты о неврологии в природе, Сара Медник, доктор философии, Стикголд и коллеги также продемонстрировали, что раздражение, разочарование и плохая работа психического задания могут стать причиной Так как этот день обучения был посвящен этому исследованию, это также доказало, что в некоторых случаях дремота может даже повысить производительность до верхних уровней человека. Команда NIMH написала: «Суть в том, что мы должны перестать чувствовать вину за то, что вздремнули» «на работе» 10
Сара Медник провела исследование, экспериментирующее с эффектами дремоты, кофеина и плацебо. Ее результаты показали, что 60-90-минутный сон более эффективен, чем кофеин. y и cognition11
Стимулятор напедит
Кофейный дремот выпивает чашку кофе перед коротким 15-минутным сном. Короткий период сна, около 15-20 минут, предшествующий употреблению напитка с кофеином или другого напитка. стимулятор, может бороться с дневной сонливостью более эффективно, чем дремать или пить кофе121314 Британские исследователи, Хорн и Рейнер, обнаружили, что дремота стимулирующая или дремота кофе, дремота кофеина, иногда napuccino12, более эффективна, чем регулярные дремоты в улучшении бодрствования после сна. когнитивное функционирование1516 В симуляторе вождения и в серии исследований Хорн и Рейнер исследовали эффекты холодного воздуха, радио, перерыва без ворса, дремоты, таблеток кофеина против плацебо и короткого дремоты, которой предшествовал кофеин, у пациентов с легким сном. Сон с кофеином был, безусловно, наиболее эффективным в снижении дорожно-транспортных происшествий и субъективной сонливости, поскольку он помогает организму избавиться от вызывающего сон химического соединения аденозина17 Кофеин в кофе занимает o полчаса для получения предупреждающего эффекта, следовательно, «короткий сон продолжительностью менее 15 минут не будет скомпрометирован, если его принимать сразу после кофе» 181920 Один из пользователей предположил, что это было похоже на «двойной заряд энергии» от стимулирующего ускорения от кофеина плюс лучшая бдительность от дремоты12 Эта процедура была изучена на людях, лишенных сна, с учетом задачи по вождению автомашины впоследствии, 21 хотя она не была изучена на пожилом населении22
Сон roomsedit
EnergyPod, спальник , расположенный в небольшой комнате для сна библиотеки Олина в Уэслианском университете23
В некоторых компаниях есть комнаты для сна, где сотрудники могут вздремнуть. Это может быть комната в форме комнаты для сна с откидной спинкой или стулья, специально предназначенные для питания. В специально отведенном месте установлены врасплох Компании, в которых есть комнаты для сна, утверждают, что сотрудники чувствуют себя счастливее и становятся более продуктивными на работе24. Аналогичные комнаты и станции для сна также существуют в высших учебных заведениях. Предоставление мебели, такой как детские кроватки и гигантские мешки с бобами, в библиотеках для студентов, чтобы они могли вздремнуть после долгого обучения. По крайней мере, в одном университете есть комната для сна в тренажерном зале. В некоторых медицинских школах также есть комнаты для сна в учебных больницах. включают в себя спальники или детские кроватки, машины с белым шумом и антимикробные подушки25
См. также edit
Siesta
Nap
Спать во время дежурства
Referencesedit
^ ab Maas, James B; Wherry, Меган Л. Чудесное лекарство от сна 1998 года: ключ к долгой жизни пикового исполнения Лондон: Thorsons ISBN 978-0-7225-3644-5 страница не нужна, первичный источник нужен
^ «Этапы сна» Sleepdex восстановлен 29 сентября 2016
^ McEvoy, RD; Lack, LL 2006 "Медицинский персонал, работающий в ночную смену: может помочь вздремнуть" Медицинский журнал Австралии 185 7: 349–50 PMID 17014398
^ Дханд, Раджив; Sohal, Harjyot 2007 «Хороший сон, плохой сон! Роль дневного сна у здоровых взрослых» Актуальное мнение в области внутренней медицины 6: 91 doi: 101097 / 01mcp000024570392311d0
^ a b Lahl, Olaf; Wispel, Christiane; Виллигенс, Бернадетт; Pietrowsky, Reinhard 2008 «Сверхкороткий эпизод сна достаточен для повышения декларативной производительности памяти» Journal of Sleep Research 17 1: 3–10 doi: 101111 / j1365-2869200800622x PMID 18275549
^ «Ворсование может быть способным обратить вспять повреждение лишения сна "sciencealert Получено 10 февраля 2015 г. ^ ^ Брукс, А; Недостаток, L 2006 "Короткий дневной сон после ограничения ночного сна: какая продолжительность сна наиболее регенерирующая" Сон 29 6: 831–40 PMID 16796222
^ «НАСА: Управление оповещениями: стратегические дремоты в рабочих настройках» 1995 Восстановлено 2012- 04-16
Молликоне, Даниэль Дж; Ван Донген, Ханс П.А.; Dinges, David F 2007 "Оптимизация графиков сна / бодрствования в космосе: сон во время хронического ночного ограничения сна с дневным сном и без него" Acta Astronautica 60 4–7: 354 doi: 101016 / jactaastro200609022
^ "Национальный институт психического здоровья Power Nap Study "2002-07-01 Retrieved 2002-07-01
^ Mednick, SC et al 2008 Сравнение преимуществ кофеина, дремоты и плацебо для вербальной, моторной и перцепционной памяти Поведенческие исследования мозга 193: 79-86
^ abc Наоми Иматоме Юн, World Lifestyle, встряхните с «Кофеин ворсом», получено 29 августа 2014 г., «Ученые из Университета Напуччино Лонгборо обнаружили, что кофеин перед коротким ворсом повышает бодрость» Редакция «Профилактика», журнал «Профилактика», «6 полезных привычек к здоровью, улучшены», получено 29 августа 2014 года, «1 Сделай« кофеиновый сон »»
^ Бесстыдная защита кофе, Авторы: Розан М. Сантос, Розан М. Сантос, магистр наук , Доктор философии & Дарси Р. Лима, доктор медицины, доктор наук, Дарси Р. Лима, издательство Xlibris Corporation, 2009 , 1, Получено 29 августа 2014 г., см. Стр. 66: «Исследователи обнаружили, что лучше всего подойдет кофеиновый сон»
^ ANAHAD O'CONNOR 31 ОКТЯБРЯ 2011 ГОДА, The New York Times, действительно претензия: для более спокойного сна «Избегайте кофеина, получено 29 августа 2014 года», «исследователи сна в Англии обнаружили, что выпить чашку кофе, а затем сразу же сделать 15-минутный сон еще эффективнее» - Роуз Эвелет, журнал Smithsonian, 24 октября 2013 года, Что такое идеальное время для того, чтобы выпить свой кофе? Хорошо, что наука здесь, чтобы найти точный идеальный способ выпить чашку кофе, Retrieved 29 августа 2014 года, «не спать больше 15 минут сразу после выпивки». Ваш кофе "
^, Корри Пикуль, 27.02.2012, журнал" Опра ", 6 новых мифов о здоровье - в беде! Получено 29 августа 2014 года," выпить чашку кофе и затем сразу вздремнуть в течение 15 минут было более эффективным при возрождении уничтоженного человека "
^ Reyner, LA; Хорн, JA 1998 "Оценка в автомобиле противодействия сонливости: холодный воздух и радио" Сон 21 1: 46–50 PMID 9485532
^ Хорн, J A; Рейнер, Лос-Анджелес, 1995 год. «Сонливость водителя», журнал Sleep Research 4 S2: 23–29 doi: 101111 / j1365-28691995tb00222x PMID 10607207
^ «Исследователи Университета Лафборо выдают новое предупреждение усталым водителям» Извлечено 2007-09-23
^ Психофизиология, ноябрь 1997; 346: 721-5, Reyner LA1, Horne JA, Подавление сонливости у водителей: сочетание кофеина с коротким ворсом, Retrieved 29 августа 2014 года, «кофеин и 15-минутный сон эффективно и раздельно снижают сонливость у водителей для 1 час "PMID 9401427 PubMed - проиндексировано для MEDLINE
^ Sleep Medicine, Том 14, Дополнение 1, Страница e309, декабрь 2013, Влияние дремоты кофеина на декларативную и процедурную память у пожилых людей, получено 29 августа 2014 года", дополнительная информация пособие по когнитивной функции не изучалось у пожилого населения "PII: S1389-94571301973-4 - doi: 101016 / jsleep201311758
^ Шварц, Мередит 24 октября 2012 г." Дремать в библиотеке - по назначению "Библиотечный журнал, полученный 24 февраля 2015
^ Stump, Скотт, 15 марта 2013 г. «Ночные комнаты» способствуют сну на работе, чтобы повысить производительность »СЕГОДНЯ Деньги получены 23 февраля 2015 г.
^ Ваксман, Оливия Б 29 августа 2014 г.« Вздремнуть: колледжи предоставляют кампусу дремать Номера "ВРЕМЯ восстановлено 23 февраля 2015 года
Дополнительные так urcesedit
Maas, James Power Sleep: революционная программа, которая готовит ваш разум к пиковой производительности; Уильям Морроу в мягкой обложке; 1-е издание, 19 декабря 1998 года; ISBN 978-0060977603
External linksedit
Fox News article: «Исследователи: Power Nap лучше, чем кофеин, чтобы бороться с усталостью после полудня»
Статья Бостонского земного шара о power-naps
Университет Майами: «Спи, дремлет и мозг - сила дремоты », YouTube - V
e
Психофизиология: нарушения сна и сна F51 и G47 / 3074 и 327
Стадии сна
Быстрое движение глаз REM
Нелегкое движение глаз
Медленная волна
Мозговые волны
Альфа-волна
Бета-волна
Дельта-волна
Гамма-волна
K-комплекс
Му ритм
Сенсомоторный ритм - веретено сна - тета-волна - сон - расстройства - диссомния - гиперсомния - бессонница - синдром Кляйна – Левина - нарколепсия - апноэ во сне > Синдром центральной гиповентиляции
Синдром ожирения и гиповентиляции
Неверное восприятие состояния сна
Циркадный ритм
расстройство
Расстройство фазы расширенного сна
Задержка расстройства фазы сна
Нерегулярный ритм сна и бодрствования
Реактивная задержка
24-часовое расстройство сна и бодрствования
Сменная работа расстройства сна der
Parasomnia
Catathrenia
Ночной террор
Расстройство поведения сна с быстрым движением глаз
Лунатизм
Somniloquy
Другое
Бруксизм
Синдром ночной еды
Nocturia
Ночной миоклонус
Доброкачественные и феноменальные явления
Сон
Синдром взрывающейся головы
Ложное пробуждение
Гипнагогия / Начало сна - Гипнический толчок
Осознанный сон
Кошмар
Ночная опухоль клитора
Ночная эмиссия
Ночная опухоль полового члена
Паралич сна - Сонливость
Связанные темы - Кровать
Двухъярусная кровать
Кушетка
Четыре- кровать с балдахином
футон
гамак
матрас
спальный мешок
постельное бельё
постельные принадлежности
спальня
сказка на ночь
сказка на ночь
игрушка на ночь
двухфазная и полифазный сон
Хронотипия
Дневник снов
Чрезмерная дневная сонливость
Гипнопомпическое состояние - Колыбельная - Микросон - Сон - Ночное белье - Полисомнография - Сильный сон
Второе дыхание
Сиеста
Сон и творчество
Сон и обучение
Долгий сон
Лишение сна
Дневник сна
Гигиена сна Индукция сна
Инерция сна
Лекарство для сна
"Сонная болезнь" 1
Спящий во время дежурства
Ночной сон
Храп
Сомнология
1 Не расстройство сна < ш>


Power nap

Random Posts

Body politic

Body politic

The body politic is a metaphor that regards a nation as a corporate entity,2 likened to a human body...
Kakamega

Kakamega

Kakamega is a town in western Kenya lying about 30 km north of the Equator It is the headquarte...
Academic year

Academic year

An academic year is a period of time which schools, colleges and universities use to measure a quant...
Lucrezia Borgia

Lucrezia Borgia

Lucrezia Borgia Italian pronunciation: luˈkrɛttsja ˈbɔrdʒa; Valencian: Lucrècia Borja luˈkrɛsia...