Wed . 20 Feb 2020

Қуат беру

Қуатсыз ұйқы - бұл терең ұйқы немесе баяу толқындық SWS пайда болғанға дейін тоқтатылатын, тақырыпты тез жандандыруға арналған. Бұл өрнекті Корнелл университетінің әлеуметтік психологы Джеймс Маас1 жасаған: Мазмұны
1 сипаттама
2 Пайдасы: 3 Ылғалдандыратын төсек - 4 НП бөлмелері
5 Сондай-ақ, қараңыз: 6 Сілтемелер
7 Қосымша ақпарат көздері
8 Сыртқы сілтемелер
сипаттамалары бар қуат көзі Уақыттың уақытпен салыстырғанда пайдасын барынша арттыру үшін Әдетте ұйқы ұйқының жетіспеушілігін жинаған кезде, қалыпты ұйқыны толықтыру үшін қолданылады. Тұрақты ұйқымен салыстырғанда өте қысқа қуат алу үшін әр түрлі уақытты пайдалану ұсынылады. Қуаттың қысқа ұзақтығы ұйықтау ұйқы ұйқыларының ұйықтап кетуіне жол бермейтін етіп жасалған, сондықтан олар ұйқы цикліне кіре алмайтындықтан, оны аяқтай алмайтын болады I және II2 ұйқы кезеңдерінен тыс, бірақ толық ұйқылық циклды аяқтай алмау ұйқының инерциясына, құбылмалы сезінуге әкелуі мүмкін , бағытсыз және эв Ұйықтамас бұрын ұйқысы көбірек Ұйқысыз ұйқы инерциясының ұйқысыз инерциясының зиянды әсерінсіз оянғаннан кейін ұйқысыз режимді оянғаннан кейін 10-15 минуттық тыныштықты жақсарта алады3. Қуат үнемдейтін адамдар үнемі ұзақтықтың қайсысы жақсы жұмыс істейтіні туралы жақсы ой қалыптастыруы мүмкін. олар үшін, сондай-ақ қандай құралдар, қоршаған орта, жағдай және онымен байланысты факторлар жақсы нәтижеге жетуге көмектеседі? Кейбіреулер, егер олардың кестелері түнгі ұйқыға мүмкіндік беретін болса да, үнемі электр қуатын үнемдеуді жөн көреді, себебі Мицуо Хаяши мен Тадао Хори1 ұйқының ақыл-ойды жақсартатынын көрсетті. Түнгі ұйқыдан кейін де жұмыс істеу Ұйқыдағы жаңа сенсорлар мен ұйқы таймерлері бірнеше мобильді құрылғыларда қуат сымдарын қорғаушыларға қалағанша ұйықтауға мүмкіндік береді.
Benefitsedit - 30 минуттан аз қуат қуатының ұйықтаушылары - тіпті 6-дан 10 минутқа дейін - ұйқылықты қалпына келтіріп, оқу мен оқуды насихаттаңыз45 30 минуттық ұйықтау түннің гормоналды әсерін қалпына келтіре алады. ұйықтау немесе ұйқының жоғалуын қалпына келтіру6. Дюссельдорф университетінің зерттеуі ұйқының 6 минутқа жеткен кезде адамның жадты қалпына келтіретінін анықтады, ұйқының басталуы белсенді жадыны біріктіру процестерін бастауы мүмкін, ол бір рет іске қосылса да тиімді болып қалады. ұйқы тоқтатылады5
Флиндерс университетінде бір түнде бес сағаттық ұйқымен шектелген адамдардың зерттеуі 10 минуттық ұйықтау, әр түрлі ұйықтау ұзақтығының 0, 5 мин, 10 мин ұзындықтарын қарастырды. , 20 мин және 30 минут: 5 минуттық ұйқышылдықты бақылаумен салыстырғанда аз пайда әкелді; 10 минуттық ұйқының нәтижесі ұйқының кешігуін, субъективті ұйқылықты, шаршауды, күш-жігерді және танымдық жұмысты қоса алғанда, барлық нәтижелердегі жедел жақсартуларға әкелді, олардың кейбір артықшылықтары 155 минутқа дейін сақталады; 20 минуттық ұйықтау жаққаннан кейін 35 минуттан кейін және жақсартудан кейін 125 минутқа дейін болатын жақсартулармен байланысты болды; және 30 минуттық ұйықтау ұйқы инерциясының көрсеткіші болып, ұйқы инерциясының көрсеткіші болып, ұйқысыздықты сезіну және өнімділік кезеңі туды, 30-минуттан көп уақыт өткеннен кейін 155 минутқа дейін жақсартулар болды ұйқы инерциясының нашарлауы ұйқыдан оянғаннан кейін бірден оятуға және біршама уақытты кетіруге мүмкіндік береді7
Бірнеше жылдар бойы ғалымдар ұйықтаудың пайдалы жақтарын, ұйқы ұзақтығын да, ұзақ ұйқыны да 1-2-ге дейін зерттеді. сағат Танымдық процестердің кең спектрі бойынша нәтижелер сыналды8 Зерттеулер кейбір ұйқылық ұйқының ұйқының қаншалықты жақсы екенін еске түсіреді. Пенсильвания университетінің профессоры Дэвид Ф Дингс жүргізген NASA зерттеуі. Медицина, бұлыңғырлықтар есте сақтау функциясын жақсарта алатындығын анықтады9. NASA зерттеуінде еріктілер бірнеше күнді ұйқының 18 түрлі кестесінің бірінде өткізді, барлығы Лабораториялық қондырғы Ұстамалардың тиімділігін өлшеу үшін есте сақтау қабілеттерін, сергектікті, жауап беру уақытын және басқа да танымдық дағдыларды тексеру үшін тесттер қолданылды
Ұлттық психикалық денсаулық институты Алан Хобсон, м.ғ.д., Роберт Стикгольд бастаған дәрігерлер тобын қаржыландырды PhD докторы және Гарвард университетіндегі әріптестер күндізгі уақыттың кешіктірілуі Табиғат неврологиясындағы репортаждардың ақпараттық жүктемені қайтаратындығын көрсетті, Сара Медник, PhD, Stickgold және әріптестері сонымен бірге психикалық тапсырмада «тітіркенуді», ашулануды және нашар жұмысты орната алатындығын көрсетті. жаттығу күні болатындықтан, бұл зерттеу, кейбір жағдайларда, жапсыру жеке адамның жоғарғы деңгейіне жетуді тіпті арттыра алатындығын дәлелдеді. NIMH командасы былай деп жазды: «Төменгі жол: біз бұл» қуат «алу үшін кінәлі болудан бас тартуымыз керек «жұмыста» 10 - Сара Медник емізу, кофеин және плацебо әсерін зерделеу арқылы зерттеу жүргізді. Оның нәтижелері 60-90 минуттық сабақтың мембранадағы кофеиннен гөрі тиімді екенін көрсетті. у және таным11
Ылғалдандырғыш напедит - Кофе ұясы қысқа 15 минуттық ұйықтар алдында бір шыны кофе ішеді
Кофеинді сусын немесе басқа ішу алдында шамамен 15-20 минут ұйықтаудың қысқа кезеңі стимулятор, күндізгі ұйқышылдықпен жалғыз кофе ішуден немесе ішкеннен гөрі тиімді күреседі121314 Ұрықтан кейінгі сергектік пен жақсылықты жақсартудағы әдеттегі ылғалдан гөрі тиімдірек болу үшін стимуляторлы тор немесе кофе торы, кофеинді майлық, кейде напукцино12 британдық зерттеушілер ашты. Танымдық жұмыс1516 Жүргізу тренажеры мен бірқатар зерттеулерде Хорне мен Рейнер салқын ауаның, радио, салқындатқышсыз үзілістің, ұйқының жоқтығы, плацебоға қарсы кофеин таблеткалары және ұйқысыз қалған тақырыптардағы кофеиннен тұратын қысқа сабын зерттеді. Кофеинмен майлану көлік оқиғаларын және субъективті ұйқылықты азайту үшін ең тиімді болып табылады, өйткені бұл ұйқыға әкелетін химиялық қосылыстардан аденозинден арылуға көмектеседі17 кофедегі кофеин құрамына кіреді. o жарты сағат ішінде дабыл беретін әсерге ие болады, демек «15 минуттық ұйықтау кофеден кейін бірден қабылданса, бұзылмайды» «181920 Бір есептеуіш оны ынталандырушы күштен» екі еселенген қуат «сияқты деп болжайды. Бұл процедура ұйқысыз қалған адамдарда автокөлік жүргізу тапсырмасын алғаннан кейін зерттелген, 21 бұл егде жастағы тұрғындарда зерттелмеген болса да22. Nap roomedit - EnergyPod, ұйықтайтын под Уэслиан университетіндегі Олин кітапханасының кішігірім бөлмесінде орналасқан23
Кейбір компанияларда жұмысшыларға электр қуатын алуға мүмкіндік беретін ұйықтайтын бөлмелер бар. Бұл электрбұйымы немесе электр қуаты үшін арнайы жасалған орындықтар түрінде болуы мүмкін. Белгіленген аймаққа папкаларды орнату Ұйқы бөлмелері бар компаниялар жұмысшылар өздерін бақытты етеді және жұмыста нәтижелі бола бастайды24
Осындай ұқсас бөлмелер мен станциялар жоғары оқу орындарында да бар Көптеген колледждер мен университеттер көпшілікпен қамтамасыз етеді студенттерге кітапханалардағы қобдиша және ірі бұршақ сөмкелері сияқты жиһаздарды, ұзақ оқудан кейін ұйықтау үшін, ең болмағанда бір университетте спортзалға арналған ұйықтайтын бөлме орнатылды. Кейбір медициналық мектептерде оқу госпитальдарында ұйықтайтын бөлмелер де бар. ұйықтайтын подтездер немесе кереуеттер, ақ шу машиналары және микробқа қарсы жастықтар жатады.
Siesta
Nap - кезекшілік кезінде ұйықтауды қараңыз. Wherry, Megan L 1998 Керемет ұйқыны емдеу: Ұзақ өмір сүрудің кілті Лондон: Thorsons ISBN 978-0-7225-3644-5 бетке қажет емес, бастапқы емес ақпарат
^ «Ұйқының кезеңдері» Sleepdex 29 қыркүйектен бастап шығарылды 2016
^ McEvoy, RD; Жетіспеушілік, LL 2006 «Түнгі ауысымда жұмыс істейтін медициналық персонал: көмектесе алады» Австралия медициналық журналы 185 7: 349–50 PMID 17014398
^ Данд, Раджив; Sohal, Harjyot 2007 «Жақсы ұйықтау, жаман ұйқы! Дені сау ересектердегі күндізгі ұйқының рөлі» Ішкі медицинадағы қазіргі пікір 6: 91 doi: 101097 / 01mcp000024570392311d0
^ a b Lahl, Olaf; Виспель, Кристиан; Уиллигенс, Бернадетт; Пиетровский, Рейнхард 2008 «Ұйқының ультра қысқа эпизоды декларативті есте сақтау қабілеттілігін арттыруға жеткілікті» Ұйқылық зерттеулер журналы 17 1: 3–10 doi: 101111 / j1365-2869200800622x PMID 18275549
^ «Өткізу кері әсерін қайтаруы мүмкін. ұйқысыздықтың бұзылуы «sciencealert 10 ақпан 2015 ж. ^ аб Брукс, A; Lack, L 2006 «Күндізгі ұйқыны шектегеннен кейінгі қысқа күндізгі ұйқы: қай ұйқының ұзақтығы қалпына келеді» Ұйқы 29 6: 831–40 PMID 16796222
^ «NASA: Сақтықты басқару: Операциялық параметрлердегі стратегиялық ақаулар» 1995 ж. 04-16
^ Молликон, Даниэль Дж; Ван Донген, Ханс ПА; Dinges, Дэвид Ф 2007 «Ғарышта ұйқы / ояту кестесін оңтайландыру: Ұйқының созылмалы түнгі ұйқы режимін шектеу және ұйқысыз режимде ұйықтау» Acta Astronautica 60 4–7: 354 doi: 101016 / jactaastro200609022
^ «Ұлттық психикалық денсаулық институты» Power Nap Study «2002-07-01 шығарылды. Mednik, SC және басқалар. 2008 Кофеиннің, майлықтардың және плацебоның ауызша, қозғалтқыш және перцептивті жадтағы пайдасын салыстыру. Миға мінез-құлықты зерттеу 193: 79-86
abc Наоми Иматоме Юн, Дүниежүзілік өмір салты, 2014 жылғы 29 тамызда шыққан «Кофеинді сусынмен» серпіліс жасаңыз «Напуччино Лонгборо университетінің ғалымдары қысқа ұйқыға дейін кофеин қабылдау сергектікті арттыратындығын анықтады
Профилактика, алдын-алу журналының редакторлары, 6 денсаулыққа зиянды әдеттер жақсырақ, 29 тамыз, 2014 ж., «1» кофеинді ішіңіз «»
^ Кофенің масқарасыз қорғанысы, Авторлары: Розан М Сантос, Розейн М Сантос, MSc , PhD & amp; Дарси Р Лима, м.ғ.д., Дарси Р Лима, Xlibris Corporation баспалары, 2009 , 1, 2014 ж. 29 тамызда шыққан, 66-бетті қараңыз, «зерттеушілер кофеин майын ең жақсы деп тапты»
^ ANAHAD O'CONNOR 31 қазан 2011 ж., Нью-Йорк Таймс, Шынымен: Шағым: тыныштықты жақсарту үшін Кофеинден аулақ болыңыз, 2014 жылдың 29 тамызында «Англиядағы ұйқының зерттеушілері бір шыны кофе ішіп, содан кейін бірден 15 минуттық ұйықтаудың одан да тиімді екенін анықтады. ^ Роуз Эвелет, Смитсониан журналы, 2013 жыл, 24-қазан, Кофені ішудің дәл уақыты қандай? Ғылымның бір кесе кофе ішудің дәл жолын тапқаны өте жақсы, 2014 ж. 29 тамызда шыққан «сіз шайқасқаннан кейін 15 минуттан кейін ұйықтамайсыз» сіздің кофеңіз «
^, Корри Пикул, 27.02.2012, Опра журналы, Денсаулыққа қатысты тағы 6 миф - сендірілген! 2014 ж. 29 тамызда шыққан» Бір шыны кофе ішіп, 15 минут ішінде кейінге қалдырған тиімді болды жойылған адамды қайта тірілту кезінде «
^ Рейнер, Л.А. Хорне, JA 1998 ж. «Машинадағы» ұйқының әсерін бағалау: салқын ауа және радио «Ұйқы 21 1: 46-50 PMID 9485532
^ Хорн, Дж А; Рейнер, LA 1995 «Драйвердің ұйқысы» ұйқыны зерттеу журналы 4 S2: 23–29 doi: 101111 / j1365-28691995tb00222x PMID 10607207
^ «Лоуборо университетінің зерттеушілері шаршаған жүргізушілерге жаңа ескерту береді» 2007-2002 жж.
^ Психофизиология, 1997 ж. Қараша; 346: 721-5, Reyner LA1, Horne JA, Жүргізушілердегі ұйқыны басу: кофеинді қысқа ұйықтатумен үйлестіру, 2014 жылғы 29 тамызда шыққан «кофеин және & lt; 15 минуттық ұйықтау» жүргізушілердің ұйқысын тиімді және бөлек төмендетеді. 1 сағат «PMID 9401427 PubMed - MEDLINE үшін индекстелген. ^ Ұйқыға қарсы дәрі-дәрмектер, 14 том, 1-қосымша, e309 бет, желтоқсан, 2013 ж. Егде жастағы декларативті және процедуралық жадқа кофеинді сіңірудің әсері. 29 тамыз 2014 ж.» Қосымша Егде жастағы адамдарда танымдық жұмысының пайдасы қарастырылмаған «PII: S1389-94571301973-4 - doi: 101016 / jsleep201311758. ^ Шварц, Мередит 24 қазан 2012 ж.» Кітапханаға кіру - мақсаты бойынша «Кітапхана журналы 24 ақпанда шығарылды. 2015 ж. ^ Стоум, Скотт 15 наурыз 2013 ж. «» Ұйықтайтын бөлмелер «өнімділігін арттыру үшін жұмыста ұйықтауға шақырады» БҮГІН Ақша 23 ақпан 2015 ж. Анықталды. ^ Ваксман, Оливия В 29 тамыз 2014 ж. «Айналдыру: Колледждер кампусты жылжытуды қамтамасыз етеді. Бөлмелер «Уақыт 23 ақпан 2015 ж. Анықталды. Қосымша urcesedit - Maas, Джеймс Пауэр Ұйқы: Сіздің ойыңызды шыңға жетуге дайындайтын революциялық бағдарлама; Уильям Морроу қағаздары; 1-басылым, 19 желтоқсан 1998 ж .; ISBN 978-0060977603
Fox News-тің сыртқы сілтемелері: «Зерттеушілер: Күндізгі шаршаумен күресу үшін кофеиннен гөрі NAP жақсы» - Бостон Глобусы Майами Университетінің қуат көздері туралы мақаласы: «Ұйқы, ұйықтау Ми-бұлшықет күші », YouTube
v
e
Психофизиология: Ұйқылық және ұйқының бұзылуы F51 және G47 / 3074 және 327
Ұйқылық кезеңдері - REM көздің жылдам қозғалысы
Көздің қарқынды емес қозғалысы - Баяу толқын - Ми толқындары - Альфа толқыны - Бета толқыны - Дельта толқыны - Гамма толқыны
К-комплексі
Му ырғағы
Сенсоримоторлы ырғақ - Ұйқы шпинделі - Тета толқыны - Ұйқының бұзылуы - Дисномния
Гиперсомния - Ұйқысыздық - Клейн-Левин синдромы - Нарколепсия
Ұйқы апноэ
Орталық гиповентиляция синдромы - Семіздік гиповентиляциясы синдромы - Ұйқылық жағдайды дұрыс түсінбеу
цирадиялық ырғақтың бұзылуы - ұйқының жетілмеген фазасының бұзылуы
ұйқының кешеуілдеуі - ұйқының және ұйқының тұрақты емес ырғағы
Ұйқының жетіспеушілігі - 24 сағаттық ұйқы режимінің бұзылуы - жұмыстағы ұйқының ауысуы Der
Parasomnia
Katathrenia - Түнгі террор - Көздің жылдам қимылдау ұйқысының бұзылуы
Ұйқымен жүру - Сомнилокью
Басқа - Бруксизм - Түнгі тамақтану синдромы
Nocturia
Nocturnal myoclonus
қате
құбылыстар
арман
жарылғыш бас синдромы
жалған ояту
гипногемия / ұйқының басталуы
гипнозды секіру
ақылды арман
түнгі көрініс
түнгі эмиссия
түнгі пениса ісінуі
ұйқының параличі - кішігірім
байланысты тақырыптар - Төсек және кереует - төсек-орындық - төрт- Постер төсегі - Футон
Хаммок
Матрас - Ұйықтайтын қап
Төсек - Төсек
Ұйықтайтын бөлме - Ұйықтайтын бөлме
Ұйықтайтын бөлме
Ұйықтайтын ойыншық
Бифас және полифазиялық ұйқы
Хронотип
Dream журнал - Күндізгі ұйқының шамадан тыс ұйқысы
Гипнопомиялық күй
Лулаби - Микро ұйқы
Нап
Түнгі киімдер
Полисомнография
Қуаттандыру
Екінші жел - Сиеста
Ұйқы және шығармашылық - Ұйқы және оқу - Ұйқының қарызы - Ұйқының бұзылуы
Ұйқы күнделігі - Ұйқы гигиенасы <б Ұйқы индукциясы - Ұйқылық инерция
«Ұйқының ауруы» ұйқыға арналған дәрі-дәрмектер 1
Кезекшілік кезінде ұйықтау
Ұйқыдан ұйықтау және жұлдыру - Сомнология
1 Ұйқының бұзылуы емес


Power nap

Random Posts

La Porte, Indiana

La Porte, Indiana

La Porte French for "The Door" is a city in LaPorte County, Indiana, United States, of which it is t...
Fernando Montes de Oca Fencing Hall

Fernando Montes de Oca Fencing Hall

The Fernando Montes de Oca Fencing Hall is an indoor sports venue located in the Magdalena Mixhuca S...
My Everything (The Grace song)

My Everything (The Grace song)

"My Everything" was Grace's 3rd single under the SM Entertainment, released on November 6, 2006 Unli...
Turkish Straits

Turkish Straits

The Turkish Straits Turkish: Türk Boğazları are a series of internationally significant waterways in...