Mon . 20 Feb 2020

Сіла дрымота

Сілавая дрымота - гэта кароткі сон, які сканчаецца да ўзнікнення паўнавартаснага сну або павольнай хвалі SWS, прызначаны для хуткага ажыўлення тэмы. Выраз быў прыдуманы сацыяльным псіхолагам з універсітэта Корнела Джэймсам Маас1
Змест
1 Характарыстыкі
2 Перавагі - 3 Стымулятарная дрымота - 4 Навушныя нумары - 5 Глядзіце таксама
6 Спасылкі
7 Дадатковыя крыніцы
8 Знешнія спасылкі - Характарыстыка
Сілавая дрымота прадумана каб максімальна выкарыстоўваць перавагі сну ў параўнанні з часам. Ён выкарыстоўваецца для дапаўнення нармальнага сну, асабліва, калі ў спячага назапашаны дэфіцыт сну. Рэкамендуюцца розныя рэжымы сну, якія вельмі кароткія ў параўнанні з звычайным сном. дрымота распрацавана для прадухілення сну, каб сонцы не спалі так доўга, што яны ўступаюць у звычайны цыкл сну, не маючы магчымасці завяршыць яго. Выходзячы за межы I і II этапаў сну, але калі не выканаць поўны цыкл сну, гэта можа прывесці да інерцыі сну, з'явы, пры якім чалавек адчувае сябе балюча , дэзарыентаваны і ev jw.org en больш сонным, чым перад пачаткам сну. Кароткае дзённае сонца 10–15 хвілін можа палепшыць насцярожанасць непасрэдна пасля абуджэння без шкодных наступстваў інэрцыі сну, звязаных з больш працяглым сном. Для іх, а таксама пра тое, якія інструменты, навакольнае асяроддзе, становішча і звязаныя з імі фактары дапамагаюць атрымаць найлепшыя вынікі. Некаторыя могуць аддаць перавагу рэгулярна прымаць сілы, нават калі іх графікі дазваляюць паўнавартаснаму сну Міцуо Хаясі і Тадао Хоры1 прадэманстравалі, што дрымота паляпшае разумовае здароўе прадукцыйнасць нават пасля поўнага начнога сну Новыя датчыкі сну і таймеры сну, даступныя на некалькіх мабільных прыладах, дазваляюць прыхільнікам энергетычнага рэжыму спаць роўна столькі часу, колькі яны хацелі б. Benefitsedit
Магутнасць сілкавання менш за 30 хвілін - нават тыя кароткае, як 6 і 10 хвілін - аднавіць няспанне і павысіць працаздольнасць і навучанне45. 30-хвілінная дрымота таксама можа змяніць гарманальнае ўздзеянне ноччу альбо спаць, альбо адмяніць шкоду дэфіцыту сну6. Даследаванне Дзюсэльдорфскага універсітэта выявіла цудоўны ўспамін памяці пасля таго, як чалавек дасягнуў 6 хвілін сну, мяркуючы, што наступ сну можа ініцыяваць актыўныя працэсы кансалідацыі памяці, якія, як толькі спрацоўваюць, застаюцца эфектыўнымі, нават калі сон спыняецца5
Даследаванне ва ўніверсітэце Фліндэрса на людзей, абмежаванае толькі на пяць гадзін сну за ноч, выявіла, што 10-хвілінная дрымотнасць была ў цэлым найбольш аднаўляльнай працягласцю сну розных даўжынь сну: яны разглядалі даўжыню 0 мін, 5 мін, 10 мін , 20 хвілін і 30 хвілін: 5-хвілінная дрымотнасць прынесла некалькі пераваг у параўнанні з рэжымам без сну; 10-хвілінная дрымотнасць выклікала неадкладныя паляпшэнні ва ўсіх мер вынікаў, уключаючы затрымку сну, суб'ектыўную дрымотнасць, стомленасць, энергічнасць і кагнітыўную працу, пры гэтым некаторыя з гэтых пераваг захоўваюцца на працягу 155 хвілін; 20-хвілінная дрымотнасць была звязана з паляпшэннямі, якія ўзніклі праз 35 хвілін пасля сну і працягваліся да 125 хвілін пасля сну; і 30-хвілінная дрымотнасць выклікала перыяд зніжэння пільнасці і працаздольнасці адразу пасля сну, што сведчыць аб інэрцыі сну, а затым паляпшэнні, якія працягваюцца да 155 хвілін пасля таго, як nap7
Naps працягласцю больш за 30 хвілін, падобна, звязаны з перыядам інерцыі сну з парушанай пільнасцю адразу пасля абуджэння, якое патрабуе пэўнага часу, каб рассеяцца, перш чым неспаць і палепшылася працаздольнасць7. На працягу некалькіх гадоў навукоўцы даследавалі перавагі сну, як дрымоту, так і значна большую працягласць сну да 1–2. гадзіны Праверана прадукцыйнасць у шырокім дыяпазоне кагнітыўных працэсаў8 Даследаванні паказваюць, што сон на сон так жа добры, як ноч для сну для некаторых відаў задач памяці. Даследаванне NASA пад кіраўніцтвам Дэвіда Ф Дінгеса, прафесара Універсітэта Пенсільваніі ў Школе Медыцына выявіла, што сон на сон можа палепшыць некаторыя функцыі памяці9 У гэтым даследаванні НАСА добраахвотнікі правялі некалькі дзён, жывучы па адным з 18 розных графікаў сну, усё ў лабараторныя ўстаноўкі Для вымярэння эфектыўнасці дзённага сонца выкарыстоўваліся тэсты зондальнай памяці, насцярожанасці, часу рэагавання і іншыя кагнітыўныя навыкі. Нацыянальны інстытут псіхічнага здароўя прафінансаваў каманду лекараў пад кіраўніцтвам доктара медыцынскіх навук Алана Хобсана, Роберта Стыкгольда, Доктар філасофіі і калегі з Гарвардскага універсітэта ў ходзе даследавання, якое паказала, што паўдзённы паўночны перапынак змяняе інфармацыю аб перагрузцы інфармацыі. Справаздачы ў галіне неўралогіі, Сара Меднік, доктар медыцынскіх навук, Стыкггольд і яго калегі таксама прадэманстравалі, што раздражненне, расчараванне і дрэнная праца на ментальнае заданне могуць усталяваць. у дзень навучання на гэтым даследаванні таксама даказана, што ў некаторых выпадках дрэмленне можа нават павысіць прадукцыйнасць да верхняга ўзроўню чалавека. Каманда NIMH пісала: «Сутнасць заключаецца ў тым, што мы павінны перастаць адчуваць сябе вінаватымі ў прыняцці гэтай сілы дрымоты. "на працы" 10 - Сара Меднік правяла даследаванне, эксперыментуючы над эфектамі дрымоты, кафеіну і плацебо. Яе вынікі паказалі, што 60 -90-хвілінная дрымота больш эфектыўная, чым кафеін у памяці y and cognition11 | Стымулятар напедзіць
Кава дрымота выпівае кубак кавы перад кароткай 15-хвіліннай дрымотай
Кароткі перыяд сну каля 15-20 хвілін, які папярэднічае спажыванню напою з кафеінам альбо іншым. Брытанскімі даследчыкамі Хорн і Рэйнэр брытанскімі даследчыкамі Хорн і Рэйнэр былі выяўлены стымулятарам, які можа больш эфектыўна змагацца з дрымотнасцю дзённага сонца і піць каву121314. кагнітыўнае функцыянаванне1516 У сімулятары кіравання аўтамабілем і шэрагу даследаванняў Горн і Рэйнер даследавалі ўздзеянне халоднага паветра, радыё, перапынку без дрымоты, дрымоты, таблеткі кафеіну супраць плацебо і кароткага сну, які папярэднічаў кафеіну на мякка пазбаўленых сну прадметах Начніца з кафеінам на сённяшні дзень была найбольш эфектыўнай у зніжэнні ДТЗ і суб'ектыўнай дрымотнасці, бо дапамагае арганізму пазбавіцца ад хімічнага злучэння, якое выклікае сон адэназін17 Кафеін у каве займае т o паўгадзіны, каб мець трывожны эфект, такім чынам, "кароткае & lt; 15 мін дрымота не будзе парушана, калі ён будзе прыняты адразу пасля кавы" 181920 Адзін з уліковых запісаў выказаў здагадку, што гэта быў як "двайны стрэл энергіі" ад стымулюючага павышэння ад кафеіну плюс большая пільнасць ад дрымоты12 Гэтая працэдура была вывучана на людзей, якія пазбаўляюцца сну, пасля чаго задачу кіраваць аўтамабілем 21 год, хаця яна не вывучалася на пажылых папуляцыях22
Nap roomsedsedit
EnergyPod, спальны стручок , размешчаная ў невялікім памяшканні бібліятэкі Оліна ў Універсітэце Уэсліана23. У некаторых кампаніях ёсць нумары, якія дазваляюць супрацоўнікам прыняць электрычную дрымоту. Гэта можа быць у выглядзе пакоя з перакідкай або крэсламі, спецыяльна прызначанымі для харчавання Дрэмліванне ўстаноўлена ў спецыяльна адведзеных месцах Кампаніі, якія маюць нумары для сну, сцвярджаюць, што супрацоўнікі больш шчаслівыя і становяцца больш прадуктыўнымі на працы24
Падобныя падгузнікі і станцыі існуюць і ў вышэйшых навучальных установах. Мэбля, напрыклад, дзіцячыя ложачкі і гіганцкія сумкі з фасолямі ў бібліятэках, каб студэнты задрамалі пасля доўгага навучання Па меншай меры, у адным універсітэце ёсць пакой для дрымот у трэнажорнай зале Некаторыя медыцынскія школы таксама стварылі залы для навучання ў педагагічных бальніцах. уключаюць спальныя струкі і ложачкі, белыя шумавыя апараты і антымікробныя падушкі25 | Глядзіце таксама рэдагаваць
Сіеста | Нап | Спячы падчас дзяжурства - Referencesedit
^ ab Maas, James B; Wherry, Megan L 1998 Цудоўнае спячае лячэнне: ключ да доўгага жыцця пікавай эфектыўнасці Лондан: Thorsons ISBN 978-0-7225-3644-5 старонка, неабходная першакрыніцы, неабходнай ^ ^ "Этапы сну" Sleepdex, атрыманы 29 верасня 2016 год ^ McEvoy, RD; Недахоп, LL 2006 г. "Медыцынскія работнікі, якія працуюць у начную змену: Можа дапамагчы», Медыцынскі часопіс Аўстраліі 185 7: 349–50 PMID 17014398
^ Dhand, Rajiv; Sohal, Harjyot 2007 "Добры сон, дрэнны сон! Роля дзённага дзённага сну ў здаровых дарослых" Актуальнае заключэнне ў галіне ўнутранай медыцыны 6: 91 doi: 101097 / 01mcp000024570392311d0
^ a b Lahl, Olaf; Wispel, Крысціян; Вілігенс, Бернадэт; Піетроўскі, Рэйнхард 2008 "Ультра кароткі эпізод сну дастаткова для прасоўвання дэкларатыўнай памяці" Часопіс даследаванняў сну 17 1: 3–10 doi: 101111 / j1365-2869200800622x PMID 18275549
^ "Напiс можа быць у стане перавярнуць адваротнае. пашкоджанне пазбаўлення сну "sciencealert Праверана 10 лютага 2015 г.
^ ab Brooks, A; Недахоп, L 2006 г. "Кароткае днём дрымота пасля начнога абмежавання сну: якая працягласць сну з'яўляецца найбольш аднаўленчай" Сон 29 6: 831–40 PMID 16796222
^ "НАСА: кіраванне насцярожанасцю: стратэгічны сон у аператыўных наладах" 1995, атрымана 2012- 04-16
^ Mollicone, Daniel J; Ван Донген, Ганс ПА; Dinges, David F 2007 "Аптымізацыя раскладаў сну / няспання ў прасторы: сон падчас хранічнага начнога абмежавання сну з дзённымі дзённымі дзёнамі і без іх" Acta Astronautica 60 4–7: 354 doi: 101016 / jactaastro200609022
^ "Нацыянальны інстытут псіхічнага здароўя Даследаванне Power Up "2002-07-01, атрымана 2002-07-01
^ Mednick, SC і інш. 2008) Параўнанне пераваг кафеіну, дзённага сонца і плацебо на вербальнай, рухальнай і ўспрымальнай памяці Паводніцкія даследаванні мазгоў 193: 79-86
^ abc Naomi Imatome Yun, World Lifestyle, Get a Jolt with "Caffeine Nap", атрымана 29 жніўня 2014 г., "Навукоўцы універсітэта Napuccino Longborough высветлілі, што наяўнасць кафеіну перад кароткім сном павышае насцярожанасць
^ The Рэдактары часопіса «Прафілактыка», часопіс «Прафілактыка», 6 Звычкі да здароўя зрабіліся лепшымі, атрымана 29 жніўня 2014 г., "1 Адкажыце" кафеіну ""
^ Ненармаваная абарона кавы, Аўтары: Roseane M Santos, Roseane M Santos, MSc , Доктар філасофіі і Дарсі Р Ліма, доктар медыцынскіх навук, кандыдат навук, Дарсі Р Ліма, выдаўцы карпарацыі Xlibris, 2009 г. , 1, атрымана 29 жніўня 2014 г., гл. Стар 66, "даследчыкі палічылі, што найлепшым чынам быў кафеін Нап". ^ АНАХАД О'КОННОР 31 КАКТАБАР, 2011, The New York Times, Сапраўды, прэтэнзія: Для больш спакою , Пазбягайце кафеіну, дастаўлена 29 жніўня 2014 г., "даследчыкі сну ў Англіі высветлілі, што выпіваць кубак кавы, а потым неадкладна задрамаць 15 хвілін было яшчэ больш эфектыўна. ^ Роўз Эвелет, часопіс Smithsonian, 24 кастрычніка 2013 г., Што такое ідэальны час для таго, каб выпіць кавы Гэта добрая рэч, што тут ёсць навука, каб высветліць дасканалы спосаб выпіць кубак кавы, атрымана 29 жніўня 2014 г., "заняўшы 15 хвілін, каб не дрэмаць адразу пасля таго, як вы пагладзіць. ваша кава "
^, Кары Пікул, 27.02.2012, часопіс Oprah, 6 More Health Myths — Busted !, Праверана 29 жніўня 2014 г.," Выпіўшы кубак кавы, а потым адразу сапнуўшы на 15 хвілін, было больш эфектыўна пры адраджэнні знішчанага чалавека "
^ Рэйнер, Л.А .; Хорн, JA 1998 г. "Ацэнка" аўтамабіля "контрмер да дрымотнасці: халоднае паветра і радыё" Sleep 21 1: 46–50 PMID 9485532
^ Horne, J A; Рэйнэр, LA 1995 г. Часопіс даследавання сну "Соннік вадзіцеля" 4 S2: 23–29 doi: 101111 / j1365-28691995tb00222x PMID 10607207
^ "Даследчыкі Універсітэта Лафборо выносяць новае папярэджанне стомленым вадзіцелям", атрымана 2007-09-23
^ Псіхафізіялогія, 1997, лістапад; 346: 721-5, Reyner LA1, Horne JA, Падаўленне дрымотнасці ў кіроўцаў: спалучэнне кафеіну з кароткім дрымотам, атрымана 29 жніўня 2014 г., "кафеін і & 15; 15-хвілінная дрымота эфектыўна і асобна зніжаюць дрымотнасць вадзіцеляў для 1 гадзіна "PMID 9401427 PubMed - індэксавана для MEDLINE. ^ Медыцына сну, том 14, дадатак 1, старонка e309, снежань 2013, Уплыў кафеіну на дэкларатыўную і працэдурную памяць у пажылых людзей, атрымана 29 жніўня 2014 г.," дадаткова дапаможнік на кагнітыўнае функцыянаванне не вывучаецца ў пажылога насельніцтва "PII: S1389-94571301973-4 - doi: 101016 / jsleep201311758
^ Schwartz, Meredith, 24 кастрычніка 2012 г." Нідзе ў бібліятэцы - з мэтай "Бібліятэка часопіса атрымана 24 лютага 2015
^ Штамп, Скот, 15 сакавіка 2013 г. "Напольныя нумары" заклікаюць спаць на працы, каб павысіць прадукцыйнасць "СЁННЯ Грошы, атрыманыя 23 лютага 2015 г. ^ ^ Ваксман, Алівія B 29 жніўня 2014 г." Драцяць вакол: каледжы забяспечваюць затрымку кампуса Нумары "TIME Атрымана 23 лютага 2015 г. - Дадаткова так urcesedit
Маас, Джэймс Power Sleep: Рэвалюцыйная праграма, якая рыхтуе ваш розум да пікавай працы; Уільям Морроў мяккія вокладкі; 1-е выданне, 19 снежня 1998 года; ISBN 978-0060977603 - Знешняя спасылка
Фокс Навіны артыкула: "Даследчыкі: Напружанне лепш кафеіну для барацьбы з пасляабеднай стамляльнасцю"
Артыкул Бостанскага глобуса пра электрычныя сілы ў Універсітэце Маямі: "Сон, дрымота" і мозг - сіла дрымоты ", YouTube
v
e
Псіхафізіялогія: засмучэнні сну і сну F51 і G47 / 3074 і 327 - этапы сну - хуткае рух вачэй REM
Нехуткае рух вачэй: павольная хваля - Мазгавыя хвалі - Альфа-хваля - Бета-хваля - дэльта-хваля - гама-хваля - K-комплекс - рытм Mu
Сенсармоторны рытм: верацёна сну: тэта-хваля - сон, засмучэнні: дыссомнія - гіперсанія - бессань, сіндром Кляйна-Левіна - нарколепсія, - апноэ <бр > Цэнтральны сіндром гіпавентыляцыі: Сіндром гіпавентыляцыі атлусцення: няправільнае ўспрыманне стану сну: цыркадны рытм - засмучэнне
Парушэнне фазы сну | Затрымка фазы сну | Нерэгулярны рытм сну і няспання
Рэактыўнае адставанне - парушэнне кругласутачнага сну і няспання - Змена рэжыму сну der
Parasomnia: Catathrenia: Начны тэрор: Хуткае засмучэнне паводзін сну ў рэжыме сну ў рэжыме Sleepwalking - Somniloquy | Іншае
Bruxism | Сіндром начнога харчавання - Nocturia
Начны миоклонус: дабраякасная з'ява: сон: сіндром выбухаў галавы: ілжывае абуджэнне: гіпнагогія / наступ сну - гіпнічны рывок - усвядомлены сон - кашмар
Начная тумараванне клітара
начная эмісія
начная навала палавога члена: параліч сну
млоснасць
Падобныя тэмы
Ложак Двух'ярусная ложак - Двуспальны ложак
Four- ложак з постэрам - Футон - Гамак - Матрац - Спальны мяшок - Пасцельная бялізна - Пасцельная бялізна - Спальня - Спаць - Гісторыя сну - Цацка для сну - Біфазны і шматфазны сон
Хранатып - Часопіс сноў - Празмерная дрымотнасць у дзень - гіпнапомпічны стан: Калыханка - Мікраспанне - Нар - Начная вопратка - Полісомнаграфія - Дрэннасць
Другі вецер у Сіесце - Сон і творчасць - Сон і вучоба - Сонная запазычанасць - Пазбаўленне сну - Дзённік сну - Гігіена сну Індукцыя сну | Інерцыя сну | Медыцына сну | "Сплячая хвароба" 1 - Сон падчас дзяжурства - Соннік | Храп - Сомнология
1 Не засмучэнне сну


Power nap

Random Posts

B♭ (musical note)

B♭ (musical note)

B♭ B-flat; also called si bémol is the eleventh step of the Western chromatic scale starting from C ...
Fourth dimension in art

Fourth dimension in art

New possibilities opened up by the concept of four-dimensional space and difficulties involved in tr...
Holt Renfrew

Holt Renfrew

Holt, Renfrew & Co, Limited, commonly known as Holt Renfrew or Holt's,1 is a chain of high-end C...
Later Silla

Later Silla

Later Silla 668–935, Hangul: 후신라; Hanja: 後新羅; RR: Hushila, Korean pronunciation: ...